לאורך השנים, לימדתי תלמידים רבים שסבלו מחרדת מתמטיקה. אצל כל תלמיד, החרדה התבטאה בצורה שונה – חלקם חוו תחושת לחץ מתמידה, אחרים התקשו להתרכז, וחלק אף חשו פחד משתק שהשפיע על תפקודם. לכל תלמיד נדרשה גישה מותאמת, שהותאמה לאופיו ולצורכיו האישיים, כדי להתמודד עם החרדה ולהפוך את המתמטיקה למשהו שהם יכולים להתמודד איתו ואף להצליח בו.

עם כל תלמיד עבדתי צעד אחר צעד, תוך יצירת תהליך שמאפשר התמודדות מלאה או כמעט מלאה עם חרדת המתמטיקה. מהניסיון שצברתי, למדתי שהדרך האפקטיבית ביותר להתמודד עם החרדה היא באמצעות למידה מסודרת, מאורגנת ומהיסוד.

אני מכנה את הגישה הזו ״היכרות מחדש עם רויתמטיקה״. גישה זו מתמקדת בלמידה מותאמת אישית, שמתחילה מהבסיס, עם הסברים ברורים, מוחשיים והרבה סבלנות. המטרה העיקרית היא להימנע מדילוג על שלבים קריטיים, כיוון שהבנת מתמטיקה היא תהליך הדרגתי הדורש הבנה הנבנת בהדרגה נדבך על גבי נדבך תוך תרגול מתמיד.

גישה זו מעניקה לתלמידים לא רק את הכלים להבין את החומר, אלא גם את הביטחון להתמודד עם אתגרים מתמטיים ולראות במתמטיקה משהו שהם יכולים לשלוט בו.

הניסיון שלי מוכיח שעם התמדה, שיטתיות ותמיכה נכונה, כל תלמיד יכול להתגבר על חרדת מתמטיקה ולגלות את היכולת האמיתית שלו בתחום.

השילוב של הוראה שלי בקבוצה או באופן פרטי עם האתר המכיל את כל החומר מוביל להצלחה בטוחה.

המטרה אינה רק הבנת החומר, אלא יצירת תפיסה חדשה של המתמטיקה - מאיום למיומנות שניתן לשלוט בה.

הניסיון שלי מוכיח כי עם הגישה הנכונה, כל תלמיד יכול: להפחית חרדה, לרכוש ביטחון מתמטי(ובטחון בכלל) ולגלות את הפוטנציאל האמיתי.

השילוב בין הוראה פרונטלית (פרטנית או קבוצתית) וקורס אונליין מבטיח התקדמות והצלחה.

 

מוכר לך?

"יש אנשים שיודעים לפתור מתמטיקה – אני לא אחד מהם!"

"כשאני רואה בעיה במתמטיקה, הראש שלי מתרוקן לגמרי. אני מרגיש טיפש, ואני לא מצליח לזכור אפילו איך לעשות את הדברים הכי פשוטים."

"במתמטיקה תמיד יש רק תשובה אחת נכונה, ואם אתה לא מוצא אותה – נכשלת. זה משגע אותי."

"מבחנים במתמטיקה מפחידים אותי. כפות הידיים שלי מזיעות, אני נושם מהר מדי, ולפעמים אני אפילו לא מצליח למקד את העיניים בדף. זה נהיה גרוע יותר אם אני מסתכל מסביב, כי אז אני רואה את כולם פותרים ומבין שאני היחיד שלא מצליח."

"מעולם לא הצלחתי בשום שיעור מתמטיקה שלקחתי. אני אף פעם לא מבין מה המורה אומרת, אז המחשבות שלי פשוט בורחות."

"אני שונא מתמטיקה מגיל שמונה, כשאבא העניש אותי כילא הצלחתי ללמוד את לוח הכפל."

״המורה אמרה שלא יצא ממני שום דבר״

״מנהלת בית הספר אמרה שלא יצא ממני שום דבר ושהיא תראה אותי מנקה את חדר המדרגות בביתה״ נאמר לרוית הלפנבאום בעלת האתר

״זה או שיש לך את זה או שלא, לך אין!״ נאמר לרוית הלפנבאום בעלת האתר.

 

מיתוסים ותפיסות מוטעות על מתמטיקה

1. כדי להיות טוב במתמטיקה, צריך שיהיה לך "ראש מתמטי".

2. היכולת המתמטית תלויה במגדר או באתניות של האדם.

3. תמיד יש דרך אחת "הכי טובה" לפתור בעיה מתמטית.

4. חייבים תמיד לעקוב אחר ההוראות שנקבעו על ידי המורה או הספר.

5. אסור לספור על האצבעות או להשתמש בעזרים חיצוניים בעת פתרון בעיות מתמטיות.

6. מתמטיקאים תמיד מבצעים חישובים במהירות ובמחשבה בלבד.

7. מתמטיקה נעשית על ידי עבודה אינטנסיבית עד שהבעיה נפתרת.

8. מתמטיקה חייבת להתבצע במהירות. אם אינך יכול לפתור בעיה תוך כמה דקות, כדאי לוותר.

9. מתמטיקה היא מדויקת, לוגית ונוקשה. אינטואיציה ודמיון אינם חלק מהמתמטיקה.

10. אין יצירתיות או דמיון בעשיית מתמטיקה.

11. מתמטיקה כוללת בעיקר שינון רב של עובדות, נוסחאות ופרוצדורות.

12. מתמטיקה אינה רלוונטית לחיי היומיום שלי.

13. מתמטיקה עוסקת בעיקר בחשבון.

14. מתמטיקה היא משעממת.

 

 

המיתוסים האלה נפוצים, אך רבים מהם מבוססים על אי-הבנה של מהות המתמטיקה. הבנת המתמטיקה כמקצוע יצירתי, גמיש ורלוונטי יכולה לשנות לחלוטין את הדרך שבה אנשים תופסים אותה.

 

האם יש לך חרדת מתמטיקה?

בחר/י בסולם מ-1 עד 5 בצד ימין, כאשר:
5 = הסכמה חזקה עם ההצהרה
1 = הסכמה מועטה או חוסר הסכמה עם ההצהרה.

1. אני נעשה/ית פיזית עצבני/ת כאשר אני צריך/ה ללכת לשיעור מתמטיקה. 1 2 3 4 5
2. אני מפחד/ת שיבקשו ממני לעלות ללוח בשיעור מתמטיקה. 1 2 3 4 5
3. אני חושש/ת לשאול שאלות בשיעור מתמטיקה. 1 2 3 4 5
4. אני תמיד חושש/ת שיקראו לי לענות בשיעור מתמטיקה. 1 2 3 4 5
5. אני מבין/ה מתמטיקה עכשיו, אבל דואג/ת שזה יהפוך לקשה יותר בקרוב. 1 2 3 4 5
6. אני נוטה לאבד ריכוז בשיעור מתמטיקה. 1 2 3 4 5
7. אני חושש/ת ממבחני מתמטיקה יותר מכל סוג מבחן אחר. 1 2 3 4 5
8. אני מפחד/ת שלא אצליח לעמוד בקצב של שאר הכיתה. 1 2 3 4 5
9. אני לא יודע/ת איך ללמוד למבחני מתמטיקה. 1 2 3 4 5
10. הדברים ברורים לי בשיעור מתמטיקה, אבל כשאני חוזר/ת הביתה זה מרגיש כאילו לא הייתי שם בכלל. 1 2 3 4 5

אם צברת ניקוד מעל 35 נקודות, ייתכן שיש לך חרדת מתמטיקה במידה מסוימת. אין לראות בניקוד גבוה סימן לתסכול/ייאוש או לחשוב שזה המצב - אפשר לשנות זאת. בואו נשפר זאת ביחד! 

אל תשתמשו בכך שאם הסקר הצביע על כך שיש לך חרדת מתמטיקה, כתירוץ לכישלון - זה יכול להזיק בדיוק כמו חרדת מתמטיקה עצמה.

 

שאלון לשיפור מיומנויות לימוד מתמטיקה

השאלון הזה נועד לעזור לך להעריך את הרגלי הלמידה שלך במתמטיקה ולמצוא דרכים לשפר אותם.

איך לדרג את עצמך?

• 3: כמעט תמיד
• 2: לפעמים
• 1: כמעט אף פעם
• 0: מעולם לא חשבתי לעשות זאת

 

בחירת שיעור מתמטיקה

1. אני מתזמן/ת את שיעור המתמטיקה שלי בשעות שבהן אני מרוכז/ת וחד/ה.
2. אני בוחר/ת מורה שמתאים לי מבחינת סגנון ההוראה.
3. אם אפשר, אני מעדיף/ה שיעור שמתפרס על פני שלושה-ארבעה ימים בשבוע ולא רק יום או יומיים.
4. אני ממשיך/ה מיד לשיעור הבא במתמטיקה לאחר שסיימתי קורס קודם.
5. אני בטוח/ה שנרשמתי לשיעור שמתאים לרמת הידע שלי.

ארגון זמן ומקום ללמידה

1. אני עוסק/ת במתמטיקה כל יום, גם אם זה לזמן קצר.
2. אני מתחיל/ה את שיעורי הבית מיד אחרי השיעור, כשהחומר עדיין טרי בזיכרון.
3. יש לי זמן קבוע במהלך היום שבו אני לומד/ת מתמטיקה.
4. יש לי מקום שקט ונוח ללמידה, עם מינימום הסחות דעת.
5. אני משתדל/ת לעבוד על שיעורי הבית במעבדה או במקום שבו אפשר לקבל עזרה במקרה הצורך.
6. אני מקפיד/ה לסיים את כל שיעורי הבית שלי בזמן.
7. אני משקיע/ה בלימודי מתמטיקה לפחות 8–10 שעות בשבוע.

אסטרטגיות לימוד

1. אני קורא/ת את חומר הלימוד לפני שאני מגיע/ה לשיעור.
2. אם אני מתקשה להבין את הטקסט, אני מוצא/ת חומרי עזר נוספים.
3. אני כותב/ת סיכומים ומרשימות בשיעור.
4. אני מקפיד/ה לרשום את כל השלבים לפתרון בעיות במחברת שלי.
5. אני שואל/ת שאלות בכל פעם שאני מבולבל/ת.
6. כשאני מתקשה, אני פונה לעזרה – בין אם למורה, חברים, או מעבדת לימוד.
7. אני מנסה להבין בדיוק באיזה שלב של הלמידה התבלבלתי.
8. לפני שאני מתחיל/ה את שיעורי הבית, אני עובר/ת על הסיכומים והחומר הנלמד.
9. אני מתרגל/ת בעיות עד שאני באמת מבין/ה אותן לעומק, לא רק עד שאני מקבל/ת תשובה נכונה.
10. אני משתמש/ת בכרטיסיות כדי לזכור נוסחאות ומונחים חשובים.
11. אני מפתח/ת טכניקות מיוחדות שיעזרו לי לזכור מושגים מתמטיים.

מבחנים במתמטיקה

1. לפני שאני מתחיל/ה מבחן, אני סורק/ת אותו במהירות כדי להבין מה מחכה לי.
2. בתחילת המבחן, אני כותב/ת הערות חשובות כמו נוסחאות שאולי אצטרך.
3. אני פותר/ת קודם את השאלות הקלות כדי לצבור ביטחון.
4. אני מנצל/ת את כל הזמן שהוקצב לי כדי לעבוד על המבחן.
5. אני מקדיש/ה זמן לבדוק מחדש את התשובות שלי לפני שאני מגיש/ה את המבחן.
6. כשאני מקבל/ת מבחן חזרה, אני מנתח/ת את סוגי הטעויות שעשיתי – טעויות הבנה, יישום, או חוסר תשומת לב.
7. אני לומד/ת באופן עקבי לאורך כל התקופה, כך שאין לי צורך ללמוד בלחץ בלילה שלפני המבחן.

התמודדות עם חרדה

1. אני מאמין/ה שאני מסוגל/ת להצליח במתמטיקה.
2. יש לי חברים ללמידה שמתמטיקה לא מפחידה אותם.
3. אני מתרגל/ת מבחנים לדוגמה כדי לשפר את הביטחון העצמי שלי.
4. אני מכיר/ה טכניקות הרפיה שעוזרות לי להתמודד עם לחץ.

 

סכום הנקודות: ______

 

איך להבין את הניקוד שלך?

סכום הניקוד שלך מכל השאלות:

• 90–102 נקודות: כל הכבוד! יש לך מיומנויות מצוינות ללימוד מתמטיקה. המשך/י כך!
• 80–89 נקודות: אתה בדרך הנכונה. נסה/י לשפר עוד כמה אסטרטגיות כדי להגיע לרמת מצוינות.
• 70–79 נקודות: יש לך מיומנויות ממוצעות. עבד/י על שיפור הרגלי הלמידה שלך והקדש/י תשומת לב לקטגוריות שבהן קיבלת ניקוד נמוך.
• פחות מ-70 נקודות: יכול להיות שאתה נאבק בלימוד מתמטיקה. ייתכן שהבעיה אינה במתמטיקה עצמה אלא בשיטות הלמידה שלך. נסה/י ליישם את ההרגלים המומלצים ברשימה, ותראה/י שיפור!

זכור/י: הדרך להצלחה במתמטיקה היא שיפור הדרגתי בהרגלי הלמידה והגישה שלך לנושא. כל צעד קטן קדימה עושה הבדל!

 

מקור:
עמוד 117 מתוך The Study Skills Workbook (מהדורה שלישית) מאת ד"ר קרולין ה. הופר, רכזת אסטרטגיות לימוד, אוניברסיטת מדינת טנסי.
 

טיפים להתמודדות עם חרדת בחינות במתמטיקה

חרדת בחינות במתמטיקה אינה גזירת גורל. עם הכלים הנכונים והכוונה נכונה, ניתן להתמודד עם התחושות המורכבות ולהצליח בלימודים.

אסטרטגיות להתמודדות עם חרדת מתמטיקה

1. פיתוח חשיבה מתפתחת (Growth Mindset): האמונה שניתן לשפר יכולות באמצעות מאמץ והתמדה מסייעת להפחית חרדה.
2. תרגול קבוע: פתרון תרגילים באופן שוטף משפר את הביטחון והמיומנות.
3. הכנה מוקדמת: התחילי ללמוד למבחן לפחות שבועיים מראש כדי למנוע הצטברות לחץ.

4. שימוש בטכניקות הרפיה: תרגול נשימות עמוקות או מדיטציה קצרה לפני מבחן יכול להוריד את רמת המתח.

5. הבנת החומר בצורה יסודית: השקיעי זמן בפתרון תרגילים פשוטים לפני שתיגשי לשאלות מורכבות.

6. פירוק המבחן לשלבים: במקום לנסות לפתור את כולו בבת אחת, חלקי את העבודה לשלבים קטנים.

7. קבלת תמיכה: דברי עם מורה, חברים או בני משפחה שיעזרו לך לבנות ביטחון עצמי.

8. הבסיס ביותר: תזונה נכונה ושינה מספקת חשובה מאוד.

9. הכרות מחדש עם רויתמטיקה: ליווי של מורה מקצועי ולמידת מתמטיקה מהבסיס בצורה מסודרת, מפורשת, ברורה עם הסברים מוחשיים והמון סבלנות. אשמח לעזור!

הטמעת אסטרטגיות אלו יכולה לסייע לתלמידים להתמודד עם חרדת מתמטיקה, לשפר את הישגיהם ולהגביר את ביטחונם העצמי בתחום.

כל תלמיד יכול להתגבר על חרדת בחינות עם סבלנות, שיטות עבודה נכונות ותמיכה מתאימה.

 

אולי זה מוכר לך?

משפטים המעידים על תחושת חוסר מסוגלות

1. "אני פשוט לא טוב במתמטיקה, זה לא בשבילי."
2. "אני אף פעם לא מצליח להבין את מה שהמורה מסביר."
3. "אין לי סיכוי לעבור את המבחן הזה."
4. "אני לא חכם מספיק בשביל מתמטיקה."
5. "אני תמיד עושה טעויות, אז מה הטעם לנסות?"

משפטים המעידים על פחד וכישלון

1. "אני פשוט מפחד לפתור תרגילים מול הכיתה."
2. "הלב שלי דופק ממש חזק כשאני רואה תרגיל קשה."
3. "אני מרגיש שאני שוכח הכול ברגע שאני מתחיל את המבחן."
4. "אני תמיד מתבלבל כשאני רואה שאלה מורכבת."
5. "מתמטיקה גורמת לי להרגיש כל כך לחוץ."

משפטים המעידים על הימנעות

1. "אין טעם לנסות ללמוד, זה לא יעזור לי."
2. "אני מעדיף לא לגשת לשיעור מתמטיקה היום."
3. "אני לא רוצה אפילו לפתוח את המחברת, זה סתם יכניס אותי ללחץ."
4. "אולי פשוט אעבור מקצוע אחר שאין בו מתמטיקה."
5. "אני לא חושב שאני צריך מתמטיקה בעתיד שלי."

משפטים המעידים על תסמינים פיזיים

1. "אני מרגיש בחילה כשאני חושב על המבחן."
2. "אני מזיע ומרגיש שגופי קופא כשאני פותר תרגילים."
3. "הידיים שלי רועדות כשאני כותב במבחן."
4. "יש לי כאב בטן כל פעם שיש שיעור מתמטיקה."
5. "אני לא מצליח לישון בלילה לפני מבחן במתמטיקה."

משפטים המעידים על פרפקציוניזם יתר

1. "אם אני לא מצליח לפתור הכול מושלם, אין טעם."
2. "אני חייב להבין כל דבר עד הסוף, אחרת אני לא יכול להמשיך."
3. "אני מרגיש שאם אני עושה טעות אחת, כל המאמץ שלי היה לשווא."

משפטים המעידים על תלות חיצונית

1. "אני לא יכול לפתור תרגילים בלי עזרה ממישהו."
2. "אני צריך שמישהו יסביר לי כל פעם מחדש."
3. "אם המורה לא עוזר לי, אני לא יכול לעשות כלום."

אם אחד מהמשפטים האלו נאמר על ידי תלמיד, זה יכול להוות סימן לכך שהוא חווה חרדה במתמטיקה. המשפטים האלו יכולים לשמש אותך כאינדיקציה לזיהוי התלמידים הזקוקים לתמיכה נוספת.

 

אני מזמינה אתכם להכיר מחדש את המתמטיקה, לארגן מחדש את הידע, למידה בדגש על ההיגיון המתמטי הפשוט בהכוונתי תוך הקפדה על הסברים מוחשיים מעניינים ומלא סבלנות. נבנה את הבניין להצלחתכם מהייסוד וכך נגיע להבנה, סיפוק ועניין מהמתמטיקה.

אשמח לסייע לכם בהתמודדות עם חרדת מתמטיקה.

אשמח לעזור,

רוית הלפנבאום

בעלת האתר, מורה למתמטיקה עם ניסיון של יותר מ- 20 שנות הוראה, מומחית ללמידה מרחוק.